YANG 24 FOREM
Nejjednodušší sestava pro vstup do světa Taiji Quan. Nejpraktikovanější a nejznámější sestava Taiji Quan na světě. Tato sestava má titul tzv. "čínská národní sestava" a v Číně a po celém světě se cvičí v masovém měřítku.
"24" vznikla roku 1956 v Číně a je zjednodušenou verzí tradiční sestavy stylu Yang, které se říká "Pomalá dlouhá forma" (viz sestava YANG 108 forem). Tato snadná, moderní sestava je vhodná pro začátečníky v Taiji Quan, pozitivně působí na lidské zdraví a je nezbytným "slabikářem" základních technik a principů stylu Yang Taiji Quan.
Zacvičení sestavy trvá 5 - 7 minut, nácvik sestavy začátečníkem v kurzu zabere 1 školní rok, tedy necelých 10 měsíců. Nácvikem této sestavy lze získat základní návyky a dovednosti, pochopit principy Taiji Quan. Později lze na tuto sestavu navázat dalšími, i tradičními sestavami, cvičením se zbraněmi, bojovými aplikacemi, Tchuej-šou ve dvojici, jinými styly atd.
Sestava je pěkná na pohled, příjemná na zacvičení, je symetrická a vyváženě procvičí celé tělo, rozproudí vnitřní energii a dá odpočinout nervovému systému.
Pokročilí cvičenci mohou v případě zájmu studovat sebeobranné a bojové aplikace ukryté v této a dalších sestavách:
Pořadí forem sestavy YANG 24 FOREM
1. Zahajovací póza (úvodní forma)
2. Prohrábnutí hřívy divokého koně 3x
3. Bílý jeřáb rozpíná křídla
4. Oprášení kolene 3x
5. Brnknutí na loutnu
6. Zahnat opici 4x
7. Pohlazení pavího chvostu (uchopení vrabčího ocasu) - na levé straně
8. Pohlazení pavího chvostu (uchopení vrabčího ocasu) - na pravé straně
9. Prásknutí bičem
10. Plující oblaka 2x
11. Prásknutí bičem
12. Sáhnutí na koně
13. Kop pravou patou
14. Úder oběma pěstmi na protivníkovi uši
15. Obrat těla a kop levou patou
16. Had se plazí a zlatý kohout stojí na levé noze
17. Had se plazí a zlatý kohout stojí na pravé noze
18. Prohození tkalcovského člunku 2x
19. Zabodnutí jehly do mořského dna
20. Blýsknutí paží
21. Vykročení, odklonění, odražení a úder
22. Zdánlivé uzavření se
23. Zkřížení rukou
24. Závěrečná póza (uzavření sestavy)